ጉልበት ምን ያህል የተለመደ ነው?

በግምት ከ7 አዋቂ አንዱ በሕይወታቸው አንድ ጊዜ እንደገና መጣል ይጋርዳል (WHO ዓለም አቀፍ ጤና ግምቶች · NIDA).

አብዛኛው የምኞት ስሜት ምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

እንቅስቃሴዎች በተለምዶ በአንድ ሃያ ደቂቃ ውስጥ ይገናኛሉ እና ይሻገራሉ — ይህ በMarlatt እና Bowen የተሳለ የእንቅስቃሴ ማሽከርከር ቴክኒክ መሠረት ነው።

ድጋፍ በእርግጥ የመልስ ውጤቶችን ያሻሽላል?

አዎ። የ2020 Cochrane ግምገማ (Kelly, Humphreys & Ferri) የተዋቀረ 12-ደረጃ ድጋፍ ከሌሎች ሕክምናዎች ይልቅ ከፍተኛ ቀጣይ እንቆቅልሽ ደረጃዎችን እንደሚያመጣ እና ዋጋ በተመጣጣኝ እንደሆነ አግኝቷል።

AddictionStopper ነፃ ነው?

አዎ. AddictionStopper በአፕ ስቶር ነፃ ነው። መለያ የለም፣ ተግባር የለም፣ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢ የለም።

የኔ ዳታ የግል ነው?

እያንዳንዱ መዝገብ — መገለጫ, ምርመራዎች, መጽሔት, ስኬቶች — በSwiftData በኩል በiPhoneዎ ላይ ይቀመጣል። ምንም ነገር ወደ ሩቅ አገልግሎት አይላክም። መለያ የለም፣ ትንታኔ የለም፣ ማስታወቂያ የለም፣ የመረጃ አካላት የሉም።

AddictionStopper ምን ዓይነት ጉምሩክ ማገዝ ይረዳል?

አልኮል፣ ሽቶ፣ ቪፒንግ፣ መድሃኒት፣ ካናቢስ፣ ገንዘብ ጨዋታ፣ ጨዋታ፣ ማህበራዊ ሚዲያ፣ ፖርኖግራፊ፣ ስኩላር፣ ካፊን፣ ግዢ — ወይም ማሻሻያ የሚፈልጉት ማንኛውም አቀማመጥ። የጤና ጊዜ መስመሮች እና ስታቲስቲኮች የምትመርጡትን የመመለስ አይነት ይሻላሉ።

ይህ መድኃኒት ወይም ሕክምና ይተካል?

አይደለም። AddictionStopper ትምህርታዊ እና ድጋፍ መሳሪያ ነው — ሕክምና ምክር፣ ስነ-ሥርዓት ወይም ሕክምና አይደለም። ይህ የተንጋፋ እንክብካቤን ለመደገፍ የተነደፈ ነው፣ ለመተካት አይደለም። ችግር ካለዎት፣ እባኮትን ብቁ አቅራቢን ይጠይቁ ወይም SAMHSA በ 1-800-662-4357 (US) ወይም 988 ይደውሉ።

በስንት ቋንቋዎች ይገኛል?

AddictionStopper በአረብኛ፣ በእብራይስጥ፣ በፐርሲያኛ፣ በኡርዱ፣ በፓሽቶና በኡይጉር ሙሉ ቀኝ ወደ ግራ ድጋፍ ጨምሮ በ108 ቋንቋዎች ይላካል።

የምርምር የተደገፈ መልስ

ወደ ራስህ የሚያመለክት ቀላል መንገድ.

AddictionStopper ማንኛውንም ጉልበት ለመተው የተሰራ የግል iOS ጓደኛ ነው — ከመጠጥ እና ሽቶ እስከ ጨዋታ እና ማህበራዊ ሚዲያ. ዝምታ ዲዛይን, እውነተኛ ሳይንስ, በከባድ ጊዜዎች የሚያገኝ እጅ.

ለአይፎን አውርድ → ሳይንሱን ያስሱ

ነጻ · ምንም አካውንት አያስፈልግ · ሁሉም ውሂብ በመሣሪያዎ ይቆያል

SAT 23 MAY

Good morning, Alex

free from smoking

days free

13 days until two months

8streak

4tools

12badges

“The person you are becoming is worth every difficult day.”

SOS

Today

Tools

Progress

Learn

You

1 ከ7

የተለያዩ ጉልበቶችን በሕይወታቸው ይጋፈጣሉ.

የWHO ዓለም ጤና ግምገማዎች · NIDA

≈ 20 ደቂቃ

የተለመደ ጉልበት የሚያስተላልፍ ጊዜ.

Marlatt & Bowen — የጉልበት መርምር

2× ከፍተኛ

የረጅም ጊዜ መቆም ደረጃ በደንብ የተደረገ ድጋፍ ሲኖር.

Kelly, Humphreys & Ferri, Cochrane Review (2020)

ውስጥ ያለው

በእርግጥ የምትጠቀሙባቸው መሳሪያዎች.

ስድስት ቀላል የምርምር የተመረጡ ባህሪዎች ያሉት ያለ ፍርሃት, ያለ ማስታወቂያ, ውሂብዎን ሳይሸጥ.

የጉልበት እርዳታ

ሁሌም የሚገኝ አዝራር የተመራ ዝምታ ቦታ ይክፈታል. የተመራ መተንፈሻ ኦርቢት, የተወሰነ ጊዜ ቆጣሪ, የሚያገኙ መልእክቶች እና አንድ ነክ የእርዳታ መስመሮች የጉልበት ማረፊያ ይሰጣሉ.

JAMA Psychiatry የጉልበት መረጃ በተደረገ ሙከራ ውስጥ የመመላለሻ አደጋን ያሳነሳል (Bowen et al., 2014).

የተመራ መተንፈሻ

አንደኛ ኦርቢት የBox, 4-7-8 እና ዝምታ አቀማመጦች ይመራል. ዝግ እና ረጅም የሆነ መተንፈሻ የአንተን አንቀሳቃሽ ስርዓት ያነሳል እና የጉልበት እርምጃ ያሳነሳል.

PubMed የተመራ መተንፈሻ የአንቀሳቃሽ ስርዓት አደረጃጀት ያሻሻላል (Jerath et al., 2015).

ዕለታዊ ምርመራ

60 ሰከንድ የስሜት እና የጉልበት መዝገብ. የሚያነኩት እንቅስቃሴዎች እና የመቋቋም ዘዴዎች የሚነበቡ ገበታዎች ይሆናሉ, እንዲሁም ይህ ውሂብ ለሐኪምዎ ወይም ለተምሪዎ ይጠቅማል.

Guilford Press ራስን መቆጣጠር ለመመላለሻ አደጋ መከላከል ዋነኛ የአእምሮ-ባህሪ ችሎታ ነው (Marlatt & Donovan, 2005).

የምርምር እና ቅናሽ

የተመለሱትን ቀናት, ገንዘብ እና ጊዜ ይመልከቱ. ለጉልበትዎ የተሰራ የጊዜ መስመር በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱትን እውነተኛ ለውጦች ያሳያል.

Stanford / Harvard የተወሰነ የግብ እና የእንቅስቃሴ እርዳታ በጉልበት መልስ ውስጥ ምርጥ ድርብ ያስበረታል (Donovan & Marlatt, 2005).

ስኬቶች

አሥራ ስምንት ሙሉ በእጅ የተነደፉ ምልክቶች በማለፍ ይከፈታሉ. ትንሽ ማሸነፍ, እውነተኛ ድጋፍ — የጨዋታ ግፍ የለም.

Guilford የባህሪ ድጋፍ ረጅም ጊዜ ለውጥ ይደግፋል (Higgins, Silverman & Heil, 2008).

108 ቋንቋዎች

AddictionStopper ቋንቋዎን ይናገራል. ሁሉም ዋነኛ UI ጽሑፎች በሙያ ተርጉሞች የተተረጉሙ ናቸው, ሙሉ ቀኝ ወደ ግራ ድጋፍ ለአረብኛ, ዕብራይስጥ, ፐርሲያኛ, ኡርዱ, ፓሽቶ እና ኡይጉር ይኖራል.

Health & Tech በተፈጥሮ ቋንቋ የተደረገ መዳረሻ የዲጂታል-ጤና እንቅስቃሴን ከሁለት ይልቅ ያሳድጋል (Stoltzfus & Farkas, 2012).

ሳይንሱ

በአስርተ አመታት የተመረጡ ምርምር ላይ የተመሠረተ.

በAddictionStopper ውስጥ ያሉ ሁሉም መሳሪያዎች በታላላቅ የሕክምና መጽሐፍት የታተመ ምርምር እና በነጻ ግምገማዎች የተደረገ ነው እንደ Cochrane. የተመረጡ ዝርዝሮች:

Harvard Medical SchoolMITStanford UniversityNational Institutes of HealthCochrane CollaborationSAMHSAPubMedNIDA

Cochrane / Harvard

Mindfulness-Based Interventions for Substance Use Disorders

Witkiewitz K, Bowen S, Douglas H, Hsu SH · J Consult Clin Psychol, 2013

የምርምር ጥናት: በምስክርነት የተመረጡ እንቅስቃሴዎች በተነሣሣሉ የእንቅስቃሴ እና የጉልበት መቆም ያሳነሳሉ.

DOI: 10.1037/a0031455

JAMA Psychiatry

Mindfulness-Based Relapse Prevention for Substance Use Disorders

Bowen S, Witkiewitz K, Clifasefi SL, et al. · JAMA Psychiatry, 2014

በምስክርነት የተመረጡ የመመላለሻ እንቅስቃሴዎች በ12 ወር ውስጥ ከመመላለሻ እና ከተለመደ መመላለሻ እንቅስቃሴ ይበልጣሉ.

DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2013.4546

PubMed / MIT

Exercise and Physical Activity in the Therapy of Substance Use Disorders

Zschucke E, Heinz A, Ströhle A · Am J Drug Alcohol Abuse, 2012

የ43 ጥናቶች ግምገማ: መደበኛ አንቀሳቃሽ እንቅስቃሴ ከተነሣሣሉ የእንቅስቃሴ እና የጉልበት መቆም ያሳነሳል.

DOI: 10.3109/00952990.2011.643990

Harvard Medical School

Cognitive-Behavioral Therapy for Substance Use Disorders

McHugh RK, Hearon BA, Otto MW · Psychiatr Clin North Am, 2010

የአእምሮ-ባህሪ ሕክምና በመጠጥ, ኦፒዮይድ, ኮከይን እና ካኒባስ በሽታዎች ላይ የጉልበት መቆም ያሳነሳል.

DOI: 10.1016/j.psc.2010.04.012

Cochrane Review

Alcoholics Anonymous and Other 12-Step Programs for Alcohol Use Disorder

Kelly JF, Humphreys K, Ferri M · Cochrane Database Syst Rev, 2020

AA እና 12-እርዳታ ከሌሎች ሕክምናዎች ይልቅ ከፍተኛ የቀጣይ መቆም ደረጃ አስገኙ — እና በዋጋ ተመጣጣኝ ነበሩ.

DOI: 10.1002/14651858.CD012880.pub2

Stanford / Guilford

Relapse Prevention: Maintenance Strategies in the Treatment of Addictive Behaviors

Marlatt GA, Donovan DM (eds.) · Guilford Press, 2005

ከፍተኛ አደጋ ያላቸውን ሁኔታዎች መለየት እና የተወሰኑ የመቋቋም እቅዶችን መልማት የመመላለሻ አደጋ መከላከል ዋነኛ ነው.

DOI: ISBN 978-1593851767

PubMed / MIT

Sleep Disturbances and Substance Use Disorders

Brower KJ, Perron BE · Sleep Med Clin, 2010

የእንቅልፍ ጥራት መሻሻል በመጀመሪያ መልስ ውስጥ የጉልበት መቆም እና የመመላለሻ አደጋ ያሳነሳል.

DOI: 10.1016/j.jsmc.2010.09.003

PubMed

Self-Regulation of Breathing as a Primary Treatment for Anxiety

Jerath R, Crawford MW, Barnes VA, Harden K · Appl Psychophysiol Biofeedback, 2015

ዝግ የተመራ መተንፈሻ የአንቀሳቃሽ ስርዓት ያስተካክላል, የቀድሞ ግፍ እና የጉልበት እርምጃ ያሳነሳል.

DOI: 10.1007/s10484-015-9279-8

Clinical Psychology Review

Gratitude and Well-Being: A Review and Theoretical Integration

Wood AM, Froh JJ, Geraghty AWA · Clin Psychol Rev, 2010

የምስጋና ልምዶች በተለምዶ የግል ደስታን ያሻሻላሉ እና የድብርት ምልክቶችን ያሳነሳሉ.

DOI: 10.1016/j.cpr.2010.03.005

NEJM

Neurobiologic Advances from the Brain Disease Model of Addiction

Volkow ND, Koob GF, McLellan AT · N Engl J Med, 2016

ጉልበት በሚያስተካክል የአንጎል በሽታ ነው እና በተጠናቀቀ መቆም እና ድጋፍ ይመለሳል.

DOI: 10.1056/NEJMra1511480

NIDA

Principles of Drug Addiction Treatment: A Research-Based Guide (Third Edition)

National Institute on Drug Abuse · NIH Publication, 2018

በምርምር የተመረጡ መሠረቶች: አንድ ሕክምና ለሁሉም አይሆንም; አማካሪ እና የባህሪ ሕክምናዎች አስፈላጊ ናቸው; መልስ ረጅም ጊዜ ነው.

DOI: NIH 18-4180

Nature Neuroscience

Molecular Basis of Long-Term Plasticity Underlying Addiction

Nestler EJ · Nat Rev Neurosci, 2001

የባህሪ ሕክምናዎች የአንጎል የሽልማት ክፍል የሚያነሱ በጉልበት ውስጥ የረጅም ጊዜ ለውጥ ይደግፋሉ.

DOI: 10.1038/35053570

ዝርዝሮች ትምህርታዊ ናቸው. AddictionStopper ምንም የሕክምና ምክር አይሰጥም እና የሙያ ሕክምናን አይተካም.

እንዴት እንደሚሰራ

ዝምታ, አራት ደረጃ መጀመሪያ.

በአንደኛ ደቂቃ ውስጥ ያዘጋጁ. በዕለት ስድስት ሰከንድ ይጠቀሙበት, ወይም ያስፈልጋችሁ በሚገኝበት ጊዜ.

ስለ ጉዞዎ ንገሩን

ከምን ትመለሱ እንደምትጀምሩ ቀን እና ምክንያቶችዎን ይምረጡ. አማራጭ: ዕለታዊ ወጪዎ ስለምንሰርዝ የምንሳይዎትን እንድናሳይ.

በዕለት ይምረምሩ

በፍጥነት የስሜት እና የጉልበት መዝገብ — እና ዛሬ በጣም ያስፈለጉ እንቅስቃሴዎች እና ዘዴዎች. አብዛኛው ምርመራ ከአንደኛ ደቂቃ በታች ይወስዳል.

በያስፈለገ ጊዜ ወደ መሳሪያዎች ይደርሱ

ሲገርም ጊዜ የጉልበት እርዳታ ይነኩ ወይም የመተንፈሻ ክፍል ይጀምሩ. ሁለቱም ከመተግበሪያው ማንኛውም አካባቢ አንድ ነክ ርቀት ውስጥ ለመሆን ተነደፉ.

ታሪክዎን ይመልከቱ

የተመለሱትን ቀናት, ያስቀመጡትን ገንዘብ, ያደረሳችሁትን የሰውነት እርምጃዎች እና ያከማቹትን ምልክቶች ይመልከቱ.

የግል መመለሻ

መልስዎ የግል ነው.

AddictionStopper በእርስዎ ላይ በጣም የሚያስፈልገው መረጃ በስልክዎ ላይ እንዲቆይ ተነደፈ. በአገልግሎታችን ላይ አይቆይም — ምንም አይኖርም ምክንያት.

የግል መመለሻ ሙሉ ያንብቡ →

✓

በመሣሪያ ላይ የሚቆይ መዝገብ

ምርመራዎች, መጻፍያዎች, መገለጫዎች, ስኬቶች — ሁሉም የግል ውሂብ በአካባቢ በSwiftData ተቀምጦ ይቆያል እና አይተላለፍም.

✓

ምንም አካውንት, ምንም መከታተል

ምንም ምልክት, ምንም ኢሜል ስብስብ, ምንም ትንታኔ አይኖርም, ምንም ማስታወቂያ መታወቂያዎች የሉም. መተግበሪያውን ለመጠቀም ራስዎን ማስታወቅ አያስፈልግም.

✓

ምንም ለሶስተኛ ወገን አይከፈልም

ውሂብዎን ለማንኛውም አንሸጥም, አንከራይም, አንካፍልም. ምንም የውሂብ አካባቢ አይኖርም, ምንም የማስታወቂያ አውታር የሉም, ምንም የመገለጫ አይኖርም.

✓

ሁሉንም በማንኛውም ጊዜ መዝግብ ማጥፋት ይችላሉ

ቅንብሮች → ሁሉንም እድገት ያስወግዱ የሚለው ሁሉንም መዝገብ ያጥፋል. መተግበሪያውን ማስወገድ ሁሉንም ውሂብ ከእርስዎ ጋር ያጥፋል.

አሁን እርዳታ ይፈልጋሉ?

የተረጋጋ የእርዳታ ድጋፍ, 24/7.

አደጋ ላይ ከሆኑ እባኮትን ዛሬ ይደርሱ. እነዚህ አገልግሎቶች ነጻ, የተረጋገጡ እና በሙያ የተሞሉ ሰዎች ይመለሳሉ.

የሕክምና አመራር · አሜሪካ

SAMHSA የብሄራዊ እርዳታ መስመር

1-800-662-4357

ነጻ, የተረጋገጠ 24/7 የሕክምና አመራር እና መረጃ አገልግሎት.

የእርዳታ ድጋፍ · አሜሪካ/ካናዳ

988 የህይወት እና አደጋ መስመር

988

ነጻ, የተረጋገጠ 24/7 ድጋፍ ለማንኛውም በጭንቀት ወይም በአደጋ ወቅት.

በጽሁፍ የሚሰጥ ድጋፍ

የአደጋ ጽሁፍ መስመር

HOME ወደ 741741 ይጻፉ

በጽሁፍ የሚሰጥ ነጻ 24/7 ድጋፍ ከተሞላ የአደጋ አማካሪ.

አንድነት እና ድጋፍ

የመጠጥ ጉልበት መተው አንድነት

aa.org

ዓለም አቀፍ አንድነት ለሰዎች የመጠጥ ጉልበት ማለፍ.

ቅርብ የሆነ የእርዳታ መስመር ይፈልጉ

ከአሜሪካ ውጪ?

findahelpline.com

ነጻ ዝርዝር የነጻ, የተረጋገጠ የእርዳታ መስመሮች በ130+ አገሮች.